4.
ШЕСТТЕ ГИМНАСТИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ
(Програма на ученика за всеки ден)
Сега ние играем шестте упражнения и Паневритмията неправилно, което е израз на нашето забавило се духовно развитие. Когато станем съвършени в духовния си живот и имаме пълна хармония между мислите си, чувствата си и постъпките си, ние ще играем и упражненията съвършено. Тогава ще ни се отворят очите, ще видим как ги играят ангелите над нас и няма да грешим и спорим за упражненията. Важно е упражненията да се играят с пълна концентрация на ума, хармонично и едновременно от всички участващи. Тогава те имат голяма сила.
1. Поздрав с дясната ръка, издигната с длан напред:
Господи, да дойде Твоето благословение върху мен, като мислим за Единство с Бога и общност с братята и сестрите.
Правим поздрав преди всяко упражнение, за да се свържем със съществата, които са зад него и уреждат и направляват нашия физически и духовен живот.
A. Издигаме ръцете отстрани с полу кръгове над главата с допрени пръсти, като поемаме въздух и броим до шест, правим крачка с десния крак напред, задържаме въздуха до шест, клякаме на лявото коляно, като сваляме ръцете покрай тялото с длани към него, и допираме земята до пръстите на краката и издишваме до шест. Изправяме тялото.
Б. Издигаме ръцете отстрани с полукръгове нагоре над главата с допрени пръсти, правим крачка с левия крак напред, като поемаме въздух до шест, задържаме въздуха до шест, клякаме на дясното коляно и сваляме ръцете покрай тялото надолу с длани към него, допираме с пръстите земята до краката и издишваме до шест. Изправяме тялото.
B. Издигаме ръцете отстрани с полукръгове над главата с допрени пръсти, правим крачка c десния крак напред, като поемаме въздух до шест, задържаме до шест, клякаме на лявото коляно, като сваляме ръцете покрай тялото с длани към него, с пръстите допираме земята до краката, издишваме до шест. Изправяме тялото.
Г. Издигаме ръцете отстрани с полукръгове над главата с допрени пръсти, правим крачка с десния крак назад, поемаме въздух до шест, задържаме до шест, клякаме на дясното коляно, като сваляме ръцете покрай тялото с длани към него, с пръстите допираме земята до краката и издишваме до шест. Изправяме тялото. Виждаме, че когато се връщаме назад, няма равномерно разпределение на енергиите между двата крака , а се натоварва този крак, който се връща, и на неговото коляно клякаме. Значи при инволюцията равновесието и хармонията се нарушават. Напред стъпваме с десния крак, а клякаме на лявото коляно, докато при връщането назад попадаме под закона на кармата закона на еднообразието.
Д. Издигаме ръцете отстрани с полукръгове над главата с допрени пръсти, правим крачка с левия крак назад, като поемаме въздух до шест, задържаме до шест, клякаме на лявото коляно, като сваляме ръцете покрай тялото с длани към него и с пръстите допираме земята до краката и издишаме до шест. Изправяме тялото.
Е. Издигаме ръцете отстрани с полукръгове над главата с допрени пръсти, правим крачка с десния крак назад, като поемаме въздух до шест, задържаме до шест, клякаме на дясното коляно, като сваляме ръцете покрай тялото с длани към него, и с пръстите допираме земята до краката и издишваме до шест. Изправяме тялото. Прибираме десния крак напред до левия.
2. Поздрав с дясната ръка с дланта напред:
Да се изпълни душата ми с Божията Любов
и мислим за отношенията ни с братята и сестрите.
А. Издигаме ръцете отстрани с полукръгове над главата с допрени пръсти. Правим крачка с десния крак напред, като поемаме въздух до шест. Задържаме до шест, навеждаме тялото напред и сваляме ръцете успоредни една на друга с длани надолу над десния крак. Опираме земята с пръстите си, издишваме до шест и едновременно коленичим на лявото коляно и изтегляме ръцете, като загребваме навътре и ги плъзгаме по десния крак нагоре до височината на гърдите. Изправяме тялото.
Б. Продължаваме да издигаме ръцете още нагоре вертикално с длани напред, правим крачка с левия крак напред, като поемаме въздух до шест. Задържаме до шест, навеждаме тялото напред и сваляме ръцете успоредно една на друга с длани напред над левия крак. Опираме земята с пръстите, като издишваме до шест и едновременно коленичим на дясното коляно. Изтегляме ръцете, загребваме навътре и ги плъзгаме по левия крак нагоре до височината на гърдите. Изправяме тялото.
В. Продължаваме да издигаме ръцете още нагоре вертикално с длани напред, правим крачка с десния крак напред, като поемаме въздух до шест. Задържаме до шест, навеждаме тялото напред и сваляме ръцете успоредно една на друга с длани напред над десния крак. Опираме земята с пръстите, като издишваме до шест, едновременно коленичим на лявото коляно и изтегляме ръцете, като загребваме навътре и ги плъзгаме по десния крак нагоре до височината на гърдите. Изправяме тялото.
Г. Продължаваме да издигаме ръцете още нагоре вертикално с длани напред, правим крачка с десния крак назад и поемаме въздух до шест. Задържаме до шест, навеждаме тялото напред и сваляме ръцете успоредно една на друга с длани напред над левия крак. Опираме земята с пръстите, като издишваме до шест, и едновременно коленичим на дясното коляно, изтегляме ръцете, загребваме навътре и ги плъзгаме по левия крак нагоре на височина на гърдите. Изправяме тялото.
Д. Продължаваме да издигаме ръцете още нагоре вертикално с длани напред, правим крачка с левия крак назад и поемаме въздух до шест, задържаме до шест, навеждаме тялото напред и сваляме ръцете успоредно една на друга с длани напред над десния крак. Опираме земята с пръстите, като издишваме до шест, едновременно коленичим на лявото коляно и изтегляме ръцете нагоре, загребваме навътре и ги плъзгаме нагоре до височината на гърдите. Изправяме тялото.
Е. Продължаваме да издигаме ръцете още нагоре вертикално с длани напред, правим крачка с десния крак назад, като поемаме въздух до шест, задържаме до шест, навеждаме тялото напред и сваляме ръцете успоредно една на друга с длани напред над левия крак. Опираме земята с пръстите, като издишваме до шест, и едновременно коленичим на дясното коляно и изтегляме ръцете нагоре, като загребваме навътре и ги плъзгаме по левия крак нагоре, до височината на гърдите. Изправяме тялото. Ръцете поставяме хоризонтално на височината на раменете с длани надолу и ги сваляме покрай тялото и прибираме десния крак напред до левия.
3. Поздрав с дясната ръка с дланта напред:
Да възрасне в мен Божията Правда и мислим за действието на силите в природата.
А. Дясната ръка описва полукръг назад и нагоре до отвесно положение с дланта напред, а лявата остава свободно спусната надолу. Правим крачка с десния крак напред, като поемаме въздух до шест, задържаме до шест, клякаме на лявото коляно и едновременно спускаме дясната ръка опъната надолу и я поставяме върху дясното коляно. Лявата ръка е пусната свободно надолу и опира земята. Изправяме тялото и дясната ръка отива на мястото си до тялото.
Б. Лявата ръка описва полукръг назад и нагоре до отвесно положение с дланта напред, а дясната остава свободно пусната надолу. Правим крачка напред с левия крак, като поемаме въздух до шест, задържаме до шест, клякаме на дясното коляно, като едновременно спускаме лявата ръка опъната надолу и я поставяме върху лявото коляно, а дясната ръка е спусната свободно надолу и опира земята. Изправяме тялото и лявата ръка отива на мястото си до тялото.
В. Дясната ръка описва полукръг назад и нагоре до отвесно положение, с дланта напред, а лявата остава свободно спусната надолу. Правим крачка напред с десния крак, поемаме въздух до шест, задържаме до шест, клякаме на лявото коляно, като едновременно спускаме дясната ръка опъната надолу и я поставяме върху дясното коляно, а лявата ръка опира земята. Изправяме тялото и дясната ръка отива на мястото си до тялото.
Г. Лявата ръка описва полукръг назад и нагоре до отвесно положение с дланта напред, а дясната остава свободно отпусната надолу. Правим крачка назад с десния крак и поемаме въздух до шест, задържаме до шест, клякаме на дясното коляно, като едновременно спускаме лявата ръка опъната надолу и я поставяме върху лявото коляно, а дясната ръка е спусната свободно надолу и опира земята. Изправяме тялото и лявата ръка отива на мястото си до тялото.
Д. Дясната ръка описва полукръг назад и нагоре до отвесно положение с дланта напред, а лявата остава свободно пусната надолу. Правим крачка назад с левия крак, като поемаме въздух до шест, задържаме до шест, клякаме на лявото коляно, като едновременно спускаме дясната ръка опъната надолу и я поставяме върху дясното коляно, а лявата ръка е спусната свободно надолу и опира земята. Изправяме тялото и дясната ръка отива на мястото си до тялото.
Е. Лявата ръка описва полукръг назад и нагоре до отвесно положение с дланта напред, а дясната остава свободно пусната надолу. Правим крачка назад с десния крак, като поемаме въздух до шест, задържаме до шест, клякаме на дясното коляно, едновременно спускаме лявата ръка опъната надолу и я поставяме върху лявото коляно, а дясната е пусната свободно надолу и опира земята. Изправяме тялото и лявата ръка отива на мястото си до тялото, прибираме десния крак напред до левия.
4. Поздрав с дясната ръка, издигната с дланта напред:
Ще служа Господу с цялата си душа
и мислено си казваме:
Моята душа е чиста и отправена към Бога.
Това упражнение показва пътя на душата.
А. Двете ръце се изнасят напред хоризонтално с длани надолу и отиват надясно хоризонтално на височината на раменете. Десния крак напред и поемаме въздух до шест, задържаме до шест и косим бавно наляво, като клякаме на лявото коляно и издишваме до шест. Изправяме тялото, като поемаме въздух до шест. Ръцете са хоризонтално наляво.
Б. Левият крак напред, задържаме въздуха до шест и косим бавно надясно, като клякаме на дясното коляно и издишваме до шест. Изправяме тялото, като поемаме въздух до шест. Ръцете са хоризонтално надясно.
В. Десният крак напред, задържаме въздуха до шест и косим бавно наляво, като клякаме на лявото коляно и издишваме до шест. Изправяме тялото, като поемаме въздух до шест. Ръцете са хоризонтално наляво.
Г. Десният крак назад, задържаме въздуха до шест и косим бавно надясно. Клякаме на дясното коляно и издишваме до шест. Изправяме тялото, като поемаме въздух до шест. Ръцете са хоризонтално надясно.
Д. Левият крак назад, задържаме въздуха до шест и косим бавно наляво, като коленичим на лявото коляно и издишваме до шест. Изправяме тялото, като поемаме въздух до шест. Ръцете са хоризонтални наляво.
Е. Десният крак назад, задържаме въздуха до шест и косим бавно надясно, като клякаме на дясното коляно и издишваме до шест. Изправяме тялото. Прибираме десния крак напред до левия. Ръцете отиват напред хоризонтално с длани надолу, разтваряме ги настрани хоризонтално на височината на раменете и ги сваляме надолу.
5. Поздрав с дясната ръка с дланта напред:
Ще се радваме на Божиите Блага, с които Ти, Господи, със Своята Велика Любов ни изпълваш
Ръцете отиват нагоре и се свиват на раменете с допрени пръсти, като поемаме въздух до шест. Това упражнение е за придобиване на търпение.
А. Правим три полукръга с десния крак напред наляво пред левия крак във въздуха (това е задържането на въздуха до шест), пристъпваме с десния крак напред и клякаме на лявото коляно, като издишваме до шест. Изправяме тялото, като поемаме въздух до шест. Ръцете са постоянно на раменете. („Дълго бреме аз правих това упражнение, без да опирам земята с краката, които правят полукръгове, но ми се каза, че на Земята ние трябва да правим контакт с нейните сили и затова леко да опираме с пръстите на движещия се крак земята.")
Светозар Няголов
Б. Правим три полукръга с левия крак напред надясно пред десния крак във въздуха (това е задържането до шест). Пристъпваме с левия крак напред, клякаме на дясното коляно, като издишваме до шест. Изправяме тялото, като поемаме въздух до шест.
В. Правим три полукръга с десния крак напред наляво пред левия крак във въздуха (това е задържането до шест). Пристъпваме с десния крак напред, клякаме на лявото коляно, като издишваме до шест. Изправяме тялото, като поемаме въздух до шест.
Г. Правим три полукръга с десния крак назад, наляво зад левия крак във въздуха (то-6а е задържането до шест). Пристъпваме с десния крак назад, клякаме на дясното коляно, като издишваме до шест. Изправяме тялото, като поемаме въздух до шест.
Д. Правим три полукръга с левия крак назад надясно зад десния крак във въздуха (това е задържането до шест). Пристъпваме с левия крак назад, клякаме на лявото коляно, като издишваме до шест. Изправяме тялото, като поемаме въздух до шест.
Е. Правим три полукръга с десния крак назад наляво зад левия крак във въздуха (това е задържането на въздуха до шест). Пристъпваме с десния крак назад, клякаме на дясното коляно, като издишваме до шест. Изправяме тялото, десния крак отива напред до левия, разтваряме ръцете настрани хоризонтално с длани надолу и ги сваляме надолу.
6. Поздрав с дясната ръка с дланта напред:
Ще ходя в пътя на Истината.
Ръцете назад и нагоре 6 полукръг се издигат до отвесно положение. Десният крак напред и казваме:
Ще пречистя ума и сърцето си.
Двете ръце на Мъдростта:
Ще имам ум, светъл като Слънцето.
Двете ръце на сърцето:
И сърце чисто като кристал.
Клякаме на лявото коляно, поставяме ръцете успоредни напред на височината на раменете в хоризонтално положение с длани една срещу друга и казваме:
Господи ела чрез Духа си и ни очисти.
Прибираме ръцете с длани към гърдите, като поемаме въздух до шест, задържаме въздуха до шест с ръце на гърдите и изнасяме ръцете напред хоризонтално, като издишваме до шест с духане през устата „Ху". Това упражнение се повтаря шест пъти. С него ние изчистваме ума си. При шестото издишване разтваряме ръцете настрани хоризонтално с длани напред на височината на раменете и казваме:
Господи, ела чрез Духа Си и ни благослови.
Прибираме ръцете с длани към тялото и ги слагаме върху устните със събрани пръсти, като поемаме въздух до шест, задържаме до шест, обръщаме дланите си навън и издишваме тихо с дъхане до шест. Това упражнение се повтаря шест пъти. С него ние изчистваме сърцето си. Изправяме тялото, прибираме десния крак назад до левия и сваляме ръцете надолу покрай тялото.
7. Поздрав с дясната ръка с дланта напред:
Ще пея, Господи, и ще Те славословя с цялата си душа.
Клякаме надолу, като опираме ръцете си до земята.
А. Изпяваме тона до, като едновременно изправяме тялото си нагоре (това е пробуждане). Повдигаме ръцете нагоре с длани към тялото. Свиваме лактите на височината на раменете с насочени пръсти напред, като мислим за червения цвят, Слънцето, силата, живота и здравето, които то носи.
Б. Изпяваме тона ре (това е движение и покълване), като едновременно правим крачка с десния крак напред и изнасяме ръцете си хоризонтално и успоредно напред с длани надолу, като мислим за портокаления цвят, планетата Меркурий и Мъдростта.
В. Изпяваме тона ми (това е израстване на стръкчето), като едновременно правим крачка с левия крак напред, разтваряме ръцете си хоризонтално настрани в линия с тялото с длани една срещу друга и мислим за жълтия цвят, планетата Венера и Любовта.
Г. Изпяваме тона фа (условия и разлистване), като едновременно правим крачка с десния крак напред и прибираме ръцете на стомаха с длани обърнати към тялото и с допрени пръсти, като мислим за зеления цвят, планетите Земя и Луна и растенето в живота.
Д. Изпяваме тона сол (цвят на плода - цъфтене), едновременно правим крачка с левия крак напред и разтваряме ръцете хоризонтално, 6 полукръг като венец, на височината на лицето, като мислим за ясносиния цвят, планетата Марс и животинските сили, които често бушуват в нас.
Е. Изпяваме тона ла (това е плодът на нашия труд), едновременно правим с десния крак крачка напред и поставяме ръцете си на сърцето и мислим за тъмносиния цвят, планетата Юпитер и Бялото Братство, чрез което работи Бог като възпитава, хармонира и оправя сърцата на хората.
Ж. Изпяваме тона си (това е вкусването на плода - устата), като едновременно правим крачка с десния крак напред, издигаме ръцете си нагоре вертикално и успоредни с длани една към друга и мислим за виолетовия цвят, планетата Сатурн, кармата, Божествената Сила, която постоянно ни повдига.
3. Изпяваме горно до (това е посяване на ново семе). Прибираме десния крак до левия, допираме двете ръце над главата, правим обливане и сваляме ръцете покрай тялото с длани към него надолу, клякаме и опираме пръстите на ръцете на земята, като мислим за белия цвят, планетата Уран и Божията Мъдрост.
Тези упражнения с гамата ги правим втори път назад и трети път пак напред.
8. Промисъл. Издигаме ръцете вертикално нагоре с допрени пръсти и казваме: Да пребъде Божият мир , ръцете на Истината:
Да изгрее Божията радост и Божието веселие ръцете отиват на сърцето: в нашите сърца. (3 пъти)
Издигаме ръцете нагоре с допрени пръсти:
Ние сме в хармония с живата природа, ръцете на Истината: нека Божието благословение да протече през нас. Да се въдвори Царството Божие в нас, да бъде Волята Божия. (3 пъти)
Сваляме ръцете надолу.
Учителя ни учи, че трябва да задържаме ръцете си на хилядолистника, за да храним и развиваме правилно този център - на любовта към Бога.
